nogi wymiary

[...] a potem już tylko regresy. Często też jak nie czułem dobrej pompy pod koniec treningu, to robiłem np. 100 powtórzeń na dana partię, albo trisety, superserie, uginałem nogi aż do zupełnego załamania, unosiłem sztangę z kumplem, na zasadzie raz ja, raz on. Działałem tak by dobić dany mięsień, a nie tylko zrobić przysłowiowe 12 serii. Im [...]

[...] przerwe w ich cwiczeniu, aktualnie mam je juz zalaczone w swoim planie treningowym, czlowiekiem latawcem napewno nie jestem ;) gdzies tam na starszych fotach widac moje nogi, choc z lydkami masz racje odstaja od reszty i sa male, moje wymiary przed obecna masowka Obwód uda: 66cm Łydka: 40,5cm dzieki wolf, ogolnie ostatnia fotka jest po 2 tyg [...]

DZIEKI WSZYSTKIM !!!! HadesSquad - nogi poszly ladnie ale po wymiarach widac ze najbardziej poszlo w klacie, tylko nie wiem co bardziej czy klata czy plecy heh, ale 6cm w klacie wydaje mi sie mega duzo Nick126 - na same odzywki wydalem 360 zl emil1989 - u mnie zawsze jest tak ze idzie malo KG ale za to wymiary na duzy plus i zdaje sie ze poszlo [...]

[...] 10 cm różnicy (95-85) ----- ps. I nie czepiam się Arnolda, uważam że obecie kulturyści sa za klocowaci. Ideał byłby troszkę cięższy od Arniego (bo miał zdecydowanie za małe nogi). I na mój gust przy 188 cm powinno to być waga startowa kulturystów - 120 kg a kolesi 180 cm - 110 kg. (najbliżej tego był FLEX - jego sylwetka/proporcje powinna być [...]

Ok po 4 tyg, ćwiczen, przed i po wymiary, za 2 godzinki zrobie jeszcze trening. Obwody Ciała Klatka: 99cm > 102cm Bicepsy: 28,5cm > 30cm Przedramie: 26cm > 26,5cm Nogi: 48cm > 50cm Pas: 74 > 75cm Waga: 56 > 60 kg Wszystkie wymiary wraz z wagą robione na czczo, waga po wizycie w wc. Ide do sklepu po jojka, a taka chvjowa pogoda;/ Zmieniony przez [...]

[...] z ilościami jedzenia (jadłam za mało) TRENING Jak to określili moi koledzy na siłce, trening do doopy, jak chcę coś osiągnąć to an pewno nie tym, co robię. A robiłam nogi, łapy, klatę, brzucha nie robiłam bo nie umiem. Moje maksy są słabe, w sztangielkach doszłam do 5kg/ręka, w nogach do 40 kg na maszynie, czyli szału nie ma. Ale Nie [...]

[...] ciężarem, 3-2 powt. ciężar. - Wiosło półsztangą jednorącz: 8,8, 6-3, 6-3powt. - Szrugsy 3x 12-8. Rozplanowanie treningów w tygodniu będzie wyglądało tak: Poniedziałek: - nogi mocno (rozpiska), - klatka lekko (rozpiska). Środa: - Plecy (rozpiska), - biceps x3, - biceps x3, - zwis na drążku x6, - brzuch 4x 8-10powt. Piątek: - klatka [...]

23.02.09 Trening silowy: Nogi: Przysiad, 60kg/10 90kg/6/2 110kg/6 MC na prostych, 60kg/10 90kg/10/2 120kg/5/2 130kg/3 Klatka: Wyciskanie na plaskiej, 50kg/10 70kg/6/2 75kg/4 Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10 17,5kg/10 20kg/10 Triceps: Sciaganie linki na wyciagu(gornym), 40kg/15 45kg/12 Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 [...]

daje jeszcze porownanie mojej sylwetki jak sie zmienila kiedy nie cwiczylem a kiedy zaczalem cwiczyc systematycznie ogolnie plecy napiete: najszersze plecy luzem nogi łapa wymiary teraz lapy 36 nogi 55 lydka 40 Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-03-05 15:22:17 Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-03-05 15:25:12 Zmieniony przez - djpablo w [...]

[...] ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej [...]

[...] nie mogłem wykonywać wielu ćwiczeń, które bardzo polubiłem mimo, że wykonywałem je dopiero 3 tygodnie. Może gdybym wykonywał MC plecy byłby większe, gdybym robił przysiady nogi nie wyglądałyby tak samo jak na początku wakacji (dodam, że te 3cm w udzie to zapewne w 90% tłuszcz, zawsze na początku odkłada mi się na nogach, następnie dupsku i na [...]

[...] na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 65*5 75*3 85*3 95*3 105*2 115*3s*5-8p. pozniej drugie cw badz regresja Dokladasz co tydz 2,5kg. Przysiady wykroczne 4x10 /stały [...]

[...] celem jest masa mięśniowa WSZĘDZIE. Nogi, plecy, łydki, klata wszystko. Zapomnij o jakichkolwiek priorytet do czasu, kiedy osiągniesz jakiś poziom. >>Jeśli chodzi o nogi, to później bym się chciał tym zająć Uwierz mi. To jest coś z czego smieje się kazdy cwiczacy jak slyszy poraz n-ty od początkującego. Cwicz nogi od samego początku. [...]

[...] wycisk na poziomej i dipsy. Więc góra klatki mocno się osłabiła, no cóż przynajmniej ciężar będzie szedł do przodu co trening. Mija trzeci tydzień, delikatnie poprawiły się nogi i dół brzucha, narazie bardziej recomp idzie niż redukcja. Trzeba więc ciąć na ten tydzień dietka w DNT max 2500kcal w DT tłuszcze około 120g reszta bez zmian. Z supli [...]

Etap 3 dzień 28 21.07.2013: Trening: na czczo: CF „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad południe: rower 20km Dietka: Białko: 241g Węgle: 308g Tłuszcz: 199g kCal: 3100 Od jutra ostatni tydzień 'jedzenia', i zaczynam od nowa to co powinno już dawno być [...]

[...] Trening + ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20 /15kg x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg [...]

ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]

[...] 7-8godzin. W diecie nie było praktycznie odstępstw. Efekty nie powalają więc na kolana. Na zdjęciach roznice mala widac. Napewno plecy się poprawiły, obwód ramienia i nogi. Przytyłem mało, ale większość to suchy mięsień. Wymiary przed / po Waga: 77kg/78,5kg (+1,5kg) Biceps: prawy:38cm/39cm (+1cm) lewy:37,7cm/ 38cm (+0,3cm) klatka: [...]

ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]

[...] wlasnym cialem ! Jezeli chodzi o gore ciala mam male plecki i wyzezbione ramiona wiec jest super natomiast wygladam niesymetrycznie majac szerokie biodra i zabudowane mocno nogi, kiedys duzo biegalam oraz cw kickboxing moze to dlatego, jednak pozniej przestalam z powodu kontuzji i zrobilo sie cialo flak :) Jeszcze waga 60 kilo 168 wzrostu - [...]